Koktajl przedtreningowy może być świetnym źródłem energii, dzięki czemu będziesz w stanie osiągać lepsze rezultaty podczas treningów. Ich przygotowanie jest dziecinnie proste i nie zajmie Ci dłużej niż 5 minut! Poznaj ich zalety, rodzaje oraz zainspiruj się naszymi przepisami na energetyczne szejki!
Koktajl przedtreningowy – co to jest?
Koktajl przedtreningowy to źródło energii, która zwiększy Twoją wydajność i wytrzymałość podczas treningu. Takie napoje mają na celu poprawę wyników sportowych, zwłaszcza jeśli wykonujesz długotrwałe, intensywne ćwiczenia lub trening wymagający dużej siły, np. siłowy. Jak nazwa wskazuje, spożywamy je przed rozpoczęciem sesji treningowej. Natomiast po ćwiczeniach warto sięgnąć po koktajl wzmacniający organizm, pomagający mu się zregenerować. Osoby na diecie odchudzającej, mogą spróbować szejków zwiększających metabolizm, co pomoże im w szybkiej przemianie materii.
Jaki koktajl przed treningiem doda Ci energii? Przygotujesz go z popularnego białka w proszku i wody, ale jeśli wolisz coś smaczniejszego, co poza samą energią dostarczy Ci również witamin, minerałów, błonnika i antyoksydantów postaw na szejki przygotowane na bazie warzyw, owoców i nabiału. Wówczas koncentrat białka jest jedynie dodatkową dawką energii, niezbędnej do każdej aktywności fizycznej.
Dlaczego warto pić koktajl energetyczny przed treningiem?
Koktajle przedtreningowe mają za zadanie dostarczyć Twojemu organizmowi dodatkowej energii, wzmocnić go oraz pomóc Ci poprawić wyniki sportowe. Dobry napój przedtreningowy pomaga utrzymać masę mięśniową, skraca czas regeneracji, poprawia skupienie i koncentrację, a także zwiększa siłę, wytrzymałość i szybkość. Jak to możliwe?
Koktajle energetyczne pomagają poprawić Twoją wydajność na siłowni poprzez zwiększenie przepływu krwi i tlenu do mięśni. Jest to szczególnie ważne przy podnoszeniu większych ciężarów, ponieważ pozwoli Ci to osiągnąć lepsze rezultaty. Napoje przedtreningowe pomagają również zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację, dzięki czemu możesz trenować dłużej i z większą intensywnością. Tradycyjnie ludzie sięgają po żywność wysokowęglowodanową i napoje słodzone, aby zwiększyć swój poziom energii, jednak to może prowadzić do spadku poziomu serotoniny i sprawić, że bardzo szybko znów poczujesz się zmęczony. Napoje przedtreningowe pomogą Ci zwiększyć poziom energii i skupienia bez wpływu na poziom serotoniny.
Czy koktajle przed treningiem powinni pić tylko profesjonaliści?
Chociaż najczęściej tego rodzaju napoje spotykamy w diecie sportowców i kulturystów to są one przeznaczone dla każdego, kto chce zwiększyć swoją wydajność, nabrać siły i poprawić wytrzymałość. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć lub wracasz do ćwiczeń po długiej przerwie, dobrym pomysłem może być rozpoczęcie od lżejszych treningów i sprawdzenie, w jaki sposób zareaguje twoje ciało. Ważne jest również, aby pamiętać, że napoje przedtreningowe nie powinny zastępować zdrowej diety. Koktajl przed porannym treningiem może pomóc Ci wycisnąć więcej z Twoich sesji treningowych, ale nie powinien być źródłem wszystkich Twoich codziennych składników odżywczych.
Koktajle na redukcję i masę – czym się różnią?
Koktajl przedtreningowy to świetny sposób na uzyskanie energii przed treningiem. Są one również dobrym źródłem składników odżywczych, w tym białka, węglowodanów oraz niezbędnych witamin i minerałów. Główną różnicą między koktajlami przedtreningowymi dla osób próbujących schudnąć i tych próbujących nabrać masy mięśniowej jest ilość kalorii i makroskładników, które zawierają. Dla tych, którzy są na diecie odchudzającej, przedtreningowy koktajl powinien być przede wszystkim niskokaloryczny oraz bogaty w błonnik. Dieta redukcyjna polega na przyjmowaniu mniejszej ilości kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić, zatem należy uważać na cukier i sztuczne słodziki, dodawane do gotowych koktajli przedtreningowych. Wybór właściwego koncentratu białka pozwoli nam zmniejszyć łaknienie oraz chęć sięgnięcia po niezdrową przekąskę.
Dla tych, którzy stoją po drugiej stronie barykady i próbują zbudować mięśnie, przedtreningowy szejk powinien być wysokokaloryczny. Koktajl przed treningiem siłowym to również taki, który zawiera odpowiednią ilość białka i węglowodanów, przy niskim poziomie tłuszczów.
Jak przygotować koktajl energetyczny?
Koktajl przedtreningowy jest łatwy do przygotowania. Wystarczy, że wrzucisz wszystkie składniki do blendera, a po kilku minutach będziesz cieszyć się swoim energetycznym koktajlem. Jeśli używasz koncentratu białkowego, najpierw wlej wodę, a następnie dodaj proszek. Napoje przedtreningowe są najlepsze, gdy są świeże, więc spróbuj je zrobić tuż przed wyjściem na siłownię. Jeśli masz mało czasu, spróbuj zamrozić składniki wcześniej i dodać je do blendera zamrożone. Pomoże to utrzymać napój zimniejszy na dłużej, ułatwiając Twój rytuał przedtreningowy.
Najlepszy czas na wypicie napoju przedtreningowego to 30 minut przed rozpoczęciem treningu. To da ci wystarczająco dużo czasu, aby strawić napój. Jeśli wypijesz go zbyt wcześnie, zastrzyk energii nie będzie trwał wystarczająco długo, abyś mógł w pełni sił przejść przez trening.
Pomysły na koktajl przed treningiem na redukcji
Poniżej przedstawiamy nasze ulubione przepisy na koktajle, odpowiednie dla osób na diecie redukcyjnej. Dasz się skusić?
Zielony koktajl z pistacjami
Do przygotowania tego napoju będziesz potrzebować:
- 1 awokado,
- 1 pomarańczy,
- 2 kiwi,
- 20 g. niesolonych pistacji,
- łyżkę otrębów owsianych,
- 3 gałązki selera naciowego.
Koktajl jagodowo-orzechowy
Do jego przygotowania niezbędne będą:
- 1 szklanka mrożonych jagód,
- 1-2 łyżki masła orzechowego,
- 1 miarka białka w proszku o smaku waniliowym,
- 2 łyżki płatków owsianych,
- 1 szklanka mleka.
Koktajl z burakiem
Aby przygotować ten napój, potrzebujesz:
- 1 obranego i ugotowanego buraka,
- 1 jabłko,
- Pół banana,
- Pół szklanki mleka,
- 1 miarkę białka w proszku o smaku waniliowym.
Proste przepisy na koktajle wysokokaloryczne na masę
Oto smaczne i energetyczne pomysły na wysokokaloryczne koktajle – idealne przed treningiem siłowym.
Koktajl bananowo-czekoladowy
Składniki niezbędne do jego przygotowania to:
- 1 banan,
- Szklanka mleka,
- Pół szklanki płatków owsianych górskich,
- 2 miarki białka w proszku o smaku czekoladowym.
Zimowy szejk orzechowo-cynamonowy
Do jego przygotowania potrzebujesz:
- 1 banana,
- Szklanki mleka,
- 1 łyżki masła orzechowego,
- 1 łyżeczki cynamonu,
- 1 miarka białka w proszku o smaku waniliowym.
Koktajl z owocami leśnymi
Aby przygotować ten napój, potrzebujesz:
Szklanki mleka,
- 100 g. chudego twarogu,
- Pół szklanki mrożonych malin,
- Pół szklanki mrożonych jagód,
- Listka mięty.
Podsumowanie
Koktajl przedtreningowy to źródło energii, które zwiększy Twoją wydajność i wytrzymałość podczas ćwiczeń. Dobry napój przedtreningowy pomoże Ci utrzymać masę mięśniową podczas treningów, skróci czas regeneracji, poprawi skupienie i koncentrację, zwiększy siłę i wytrzymałość oraz zwiększy szybkość. Szejki energetyczne smakują najlepiej, gdy są przygotowane na świeżo, dlatego staraj się wygospodarować chwilę na ich przyrządzenie. Samo ich przygotowanie jest dziecinnie proste. Wystarczy upewnić się, że dodajesz wszystkie składniki do blendera i mieszasz aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
Warto pamiętać, że szejki przedtreningowe dla osób na masie i redukcji są różne. Te dla osób odchudzających się zawierają mniejszą ilość białka, ale bogate są w błonnik, wspomagający procesy trawienne. Z kolei koktajle na masę mają dużo wyższą zawartość białka, ponieważ jest ono niezbędne do zbudowania tkanki mięśniowej.
